R-1ヨーグルトは体に悪い？毎日飲んで大丈夫か、気になる点をやさしく解説！

「R-1ヨーグルト　体に悪い」—そう検索して、このページにたどり着いた方も多いと思います。毎日のように口にするものだからこそ、「本当に大丈夫？」と気になりますよね。

結論からお伝えします。R-1ヨーグルトは“体に悪い”食品ではありません。

R-1は、ごく一般的な発酵乳（ヨーグルト）です。糖分やカロリー、乳成分を表示で確かめて、体調や食事全体に合わせて量を調整すれば、毎日の食生活にも取り入れやすい食品です。

ここでは、原材料や飲む量が気になる方に向けて、商品の表示と明治の案内をもとに、ひとつずつお話しします。

R-1ヨーグルトが「体に悪い」と検索される3つの理由

ネットで「体に悪い」と検索されてしまう背景には、こんな“なんとなくの不安”があります。

どれも、家族に飲ませるなら知っておきたいことですよね。

それでは順番にお答えします。

① 糖分は？ほかの食事や間食とあわせて確認

R-1のドリンクタイプには、毎日おいしく続けられるように砂糖が使われています。1本あたりの炭水化物は、宅配専用のドリンクタイプ（100g）で12.1gです。

気をつけたいのは「1日に何本も飲む」「ほかの甘いおやつも多い」といった、摂り過ぎになりやすいとき。明治の目安の1日1本を基本に、ほかの甘いものとあわせて考えましょう。

甘さや糖分が特に気になる方には、砂糖やカロリーを抑えた「低糖・低カロリータイプ」という選択肢もあります。

② 添加物は入っている？市販と宅配専用のR-1は“作り方”が違うってホント？

意外と知られていませんが、同じR-1でも、スーパーで見かける市販品と、「宅配専用商品」では“作り方”が違います。

宅配専用のR-1は、明治独自の「EX製法」を採用。

通常より低い温度でじっくり発酵させることで、口当たりがなめらかで、まろやかな味わいに仕上げています。

使っている乳原料もコクのあるタイプで、ちょっと贅沢な飲み心地です。

さらに、宅配専用のドリンクタイプは、原材料表示に甘味料・酸味料がありません（原材料：乳製品（国内製造又は外国製造）、砂糖、ぶどう糖果糖液糖／安定剤（ペクチン）、香料）。後味がすっきりした、ミルクのおいしさを感じる味わいです。

「子どもに毎日飲ませるものだから、原材料もちゃんと見て選びたい」—そんな方は、宅配専用のR-1の原材料表示もぜひ見てみてください。

“毎日おいしく続けやすいように、原材料や口当たりを調整したのが宅配専用”とイメージしてもらえれば分かりやすいと思います。

宅配専用と市販の違いは、「R-1ヨーグルトは宅配と市販で何が違うの？味やビン、原材料を比較」でくわしく比べています。

③ 毎日飲んで大丈夫？太る心配はある？

R-1は毎日の食事でとる「食品」です。明治の目安は1日1本（1個）。体調や食事全体とのバランスに合わせて、量を調整してください。

カロリーは商品によって違います。宅配専用のドリンクタイプ（100g）は1本66kcal、市販のドリンクタイプ（112g）は1本71kcalです。

カロリーは、食事やほかの間食とあわせて考えましょう。気になる方は、飲む量やほかの間食との組み合わせで調整してください。

R-1は1日何本が目安？いつ飲む？一日おきでもいい？

「体に悪い？」のほかにも、飲む量や時間も気になりますよね。明治の「よくあるご質問」の答えをもとにまとめました。

ネットでよく見る説と並べて、明治が案内していることと、明治のQ&Aでは説明されていないことを分けて整理しました。

④ R-1は1日何本が目安？2本飲んでもいい？

明治は「1日に1本（1個）を目安に」としています。

2本、3本と増やすと、そのぶん糖分やカロリーも増えます。宅配専用のドリンクタイプ（100g）は、1本66kcal・炭水化物12.1gです。

子どもの量は、年齢や食べる量によって変わります。くわしくは「R-1ヨーグルトは何歳から？」で紹介しています。

1日1本は「目安」で、「ここまでなら安全」という上限ではないんです。

⑤ いつ飲むのがいい？朝？夜？

明治の案内は「いつ飲んで（食べて）も大丈夫」です。朝や夜といった決まりはありません。

朝ごはんと一緒に、おやつの時間に、お風呂あがりに――続けやすい時間でかまいません。時間を決めておくと、飲み忘れにくくなります。

ネットでは「空腹時は避けて」「夕食後がいちばん」という情報も見かけますが、明治のR-1のよくある質問では、時間の決まりは示されていません。

寝る前に飲むときは、甘みがあるので歯みがきを忘れずに。

⑥ 一日おきでもいい？毎日飲まないと意味がない？

できれば、毎日とるのがおすすめです。

一般に、ヨーグルトなどでとる菌（プロバイオティクス）は、とったあと腸の中にずっと住みつくわけではないとされています。国際的な学会（ISAPP）の資料「プロバイオティクス：よくある誤解」でも、「通常、プロバイオティクスは腸内に定着せず」と説明されています。

だからこそ、思い出したときにまとめてとるより、明治の目安の「1日1本」を毎日の習慣にするのがおすすめです。明治も、宅配専用のR-1は「毎日お召し上がりいただくことを考慮し」た容量（100g）にしていると説明しています。飲み忘れた日があっても、次の日にまとめて飲む必要はありません。また次の日から1本ずつ続けましょう。

毎日続けるコツは、冷蔵庫の決まった場所に置く、朝ごはんの準備と一緒に出す、など"毎日の流れ"に組み込むことです。

⑦ 飲み続けた結果は？毎日続けたくなる理由

R-1は、毎日の体調管理におすすめのヨーグルトです。

明治は、R-1を「体調管理のために医師の94.4%が奨める」ヨーグルトとして紹介しています（※）。

R-1に使われている「1073R-1乳酸菌」は、明治が持っている約6,500の菌株の中から選び抜かれた乳酸菌です。1970年代に発見され、明治は約40年にわたって研究を続けています。2014年からは、フランスのパスツール研究所とも共同研究をしています。

毎日のことだから、続けやすさも大切です。宅配専用のR-1ドリンクは1本100gの飲みきりサイズで、1本でたんぱく質3.0g・カルシウム106mgもとれます。宅配専用のR-1ドリンクタイプは、牛乳宅配の市場で売上No.1です（（株）総合プランニング調べ〔2023年4月〜2024年3月〕）。

だからこそ、1日1本を毎日の習慣に。続けるほど、毎日の体調管理が「当たり前」になっていきます。朝食のあとなど、毎日の決まった場面に取り入れると続けやすいですよ。

※時事通信「家庭の医学リサーチ」（2025年5月）。全国の医師1,015名のうち、日々の体調管理を重視する医師985名の回答。回答は医師個人の印象で、効果・効能を保証するものではない、と明治は説明しています（明治の公式サイト）。

心配ごとの早見表

札幌で「毎日続けたいけど、買い出しが大変」な方へ

ここまで読んで、「じゃあ毎日続けたいけど、買いに行くのが大変そう…」と思った方もいるかもしれません。

実は、毎日続けるうえで地味にストレスになるのが、こんなポイントです。

• 1週間分（家族分なら十数本！）をスーパーから抱えて帰る重さ
• 冷蔵庫がR-1のボトルでパンパンになってしまう問題
• 「あ、今日切らしてた」といううっかり買い忘れ

そして私たち札幌の住民にとって最大の壁は、冬の雪道ですよね。

吹雪のなか、お子さんを連れてソリやベビーカーを押しながら、重いドリンクをまとめ買いしに行くのは本当に一苦労です。

そんなときの選択肢が、明治の宅配です。

専用の保冷ボックスを使って玄関先までお届けするので、雪の日にわざわざ買いに出る必要がありません。

ご不在のときも、保冷箱に入れてお届けするので安心。

配達場所も「玄関フードの中」など、雪に埋もれない場所を事前にご相談いただけます。

先ほどお話しした、コクのある乳原料・なめらかな口当たりの「宅配専用R-1」も、宅配でお届けしています。札幌・江別の配達エリアと届き方は「札幌・江別で明治の宅配を始めるなら」にまとめています。

まとめ：正しく知れば、こわくない

R-1ヨーグルトは、明治が約40年研究を続けている「1073R-1乳酸菌」を使ったヨーグルトです。飲む量は、明治がおすすめする「1日1本」を目安に。甘い飲み物やおやつとの組み合わせも考えながら、毎日の体調管理の習慣として続けてみてください。

ネットの噂に振り回されず、商品の表示と明治の案内を目安に、家族みんなで元気な毎日を。

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