受験生の体調管理、何から始める？睡眠と朝ごはん、家族でできる工夫とR-1ヨーグルトについて

模試も近いのに、子どもが夜遅くまで起きていて、朝ごはんもあまり食べないの。本番の前に体調を崩さないか心配…。

受験の本番は、ちょうど冬。かぜやインフルエンザがはやりやすい時期と重なります。

でも、体調管理は特別なことではありません。毎日の睡眠や朝ごはん、家での過ごし方で、親ができることはたくさんあります。

この記事では、受験生が冬に体調を崩しやすい理由と、今日からできる体調管理の工夫、朝ごはん、本番までの準備を、順にお伝えします。

受験生が冬に体調を崩しやすいのはなぜ？

インフルエンザは、冬（12月〜3月ごろ）にはやりやすく、受験の本番の時期と重なります。ノロウイルスなどの冬の胃腸炎も、11月ごろから2月ごろに多くなります。

そこに、受験生ならではの生活の変化が重なります。

睡眠や朝ごはんなど、家で見直せることから始めましょう。

理由がわかれば、親ができることも見えてきます。全部を完璧にしなくて大丈夫ですよ。

受験期の体調管理、親ができること

体調管理の基本は、感染症を家に持ちこまない工夫と、睡眠です。受験生本人だけでなく、家族みんなで取り組むのがポイントです。

家族みんなで、感染症対策

インフルエンザは、症状が出る前の日から、出たあと3〜7日ほどウイルスを出すとされています。家族が体調を崩したときは、受験生と部屋を分けるなどの工夫もしましょう。

インフルエンザの予防接種は、効果が現れるまで約2週間かかります。受ける場合は、流行前に余裕をもって予定を立てましょう。かかりつけの医療機関で相談してみてください。

睡眠は「削る」より「整える」

国の睡眠のガイドでは、中学生・高校生の睡眠時間は8〜10時間が目安です（小学生は9〜12時間）。まずは起きる時刻から逆算して、寝る時刻を決めてみましょう。

• 寝室にスマホやタブレットを持ちこまない
• 寝る前の少なくとも1時間は勉強から離れて、ゆったり過ごす
• お風呂は、寝る1〜2時間前にぬるめのお湯で
• 朝は、カーテンを開けて日の光を浴びる
• コーヒーやエナジードリンクなど、カフェインの入った飲み物は夕方から控える
• 休みの日も、起きる時刻を大きく変えない（寝だめはできません）

声かけで、気持ちを軽く

受験期は、本人も緊張しやすい時期です。「がんばって」をくり返すより、「ちゃんと食べた？」「今日は早めに寝ようか」と、体のことを気づかう言葉をかけてあげると、気持ちが軽くなることもあります。

受験生の朝ごはん、何を食べる？

朝ごはんは、体内時計を整える大切な食事です。朝ごはんを抜く生活が続くと体内時計が遅れて、夜ふかし・朝寝坊になりやすくなります。

2024年度の全国の調査では、中学3年生の約1割（8.6%）が、朝ごはんを食べないことがあると答えています。朝ごはんを毎日食べる子と全く食べない子では、各教科の平均正答率に15ポイント前後の差があり、毎日食べる子ほど体力の点数が高い傾向もみられます。

朝ごはんは「主食・主菜・副菜」で

たとえば「ごはん＋納豆＋具だくさんのみそ汁＋みかん」や、「トースト＋目玉焼き＋野菜スープ＋牛乳」。全部そろわない日は、まず主食に、主菜か副菜をひとつたすところから始めましょう。

食欲がない朝の工夫

• 前の晩に、少し早めに寝る
• 起きてすぐより、顔を洗って着がえたあとに食べる
• おにぎり・バナナ・具だくさんのスープなど、すぐ食べられるものを用意しておく
• 温かい飲み物で、体を目覚めさせる
• 本番の日は、ふだん食べ慣れているものにする

食べない日も、おにぎりひとつなら食べてくれるかも。

本番までの逆算カレンダー

本番から逆算して、時期ごとに準備しておくと安心です。

体調を崩したときの追試験を、前もって確かめておく

大学入学共通テストには、病気やけがなどで本試験を受けられない人のための追試験があります。高校入試や中学入試でも、追試験を用意しているところがあります。

追試験のある・ないや日程、申し込み方は、試験や学校、都道府県ごとにちがいます。受験票や募集要項、大学入試センターや教育委員会の案内で、早めに確かめておきましょう。

発熱などで体調が悪いときは、無理をせず休み、医療機関へ電話で相談しましょう。

追試験のことも、先に調べておけるんですね。

はい。前もって知っておくだけでも、気持ちが楽になりますよ。

R-1ヨーグルトとは？毎日の朝ごはんに取り入れやすい1本

ここからは、毎日の朝ごはんに取り入れやすい、明治のR-1ヨーグルトをご紹介します。

このR-1ヨーグルトは、明治が約6,500の菌株の中から選び抜いた「1073R-1乳酸菌」を使ったヨーグルトなんです。

1073R-1乳酸菌ってどんなもの？

1073R-1乳酸菌は、1970年代に見つかってから、約40年にわたって研究が続けられてきた乳酸菌です。2014年からは、フランスのパスツール研究所とも共同研究を行っています。

R-1は、体調管理のために医師の94.4%が奨めるヨーグルトです。

※2025年5月 時事通信「家庭の医学リサーチ」調べ。全国の医師1,015名のうち、日々の体調管理を重視する医師985名の回答。回答は医師個人の印象であり、効果・効能を保証するものではありません。

宅配専用のR-1

明治の宅配には、宅配専用のR-1があります。ドリンクタイプは、毎日飲みきりやすい100gのびん入り。宅配専用ならではの、まろやかでコクのある風味で、甘味料・酸味料は使っていません。

宅配専用のR-1ドリンクタイプは、牛乳宅配市場で売上No.1です。

※（株）総合プランニング調べ（25年4月〜26年3月）

こんな方にお試しいただきたい

R-1ヨーグルトは、次のような方にお試しいただきたい1本です。

• 毎日の朝ごはんに、手軽な1品をたしたいご家庭
• 家族で楽しめる、まろやかなヨーグルトを探している方
• 100gの飲みきりサイズが、ちょうどいい方

100gのびんなら、朝ごはんのときに子どもも飲みきれそう。

宅配専用のR-1は、明治の宅配で毎週お届け

宅配専用のR-1は、明治の宅配でお届けしている商品です。スーパーやコンビニでは売っていません。

明治の宅配は、ご自宅まで毎週お届けします。週1回、地域ごとに決まった曜日に届くので、冷蔵庫から毎日1本ずつ飲めます。受験で忙しい時期も、買い忘れの心配がありません。

留守のときも、保冷箱に入れてお届けするので安心してくださいね。

受験生とR-1についてよくある質問

まとめ：受験生の体調管理は、毎日の積み重ねから

体調管理は、本番の直前だけのものではありません。今日の夜、スマホを寝室の外に置くところから、家族で始めてみてくださいね。

• 冬はインフルエンザなどがはやりやすく、受験の本番と重なる。睡眠不足・緊張・朝ごはん抜きも体調を崩すきっかけに
• 家族みんなで手洗い・湿度50〜60%・換気・人混みを避ける。予防接種を受けるなら、流行前に余裕をもって
• 中学生・高校生の睡眠は8〜10時間が目安。寝室にスマホを持ちこまない
• 朝ごはんは主食・主菜・副菜で。食欲がない朝は、すぐ食べられるものから
• 体調を崩したときの追試験の案内は、受験票や募集要項で前もって確かめておく
• R-1ヨーグルトは、約6,500の菌株から選び抜いた1073R-1乳酸菌のヨーグルト。宅配専用のドリンクタイプは100gのびん入り
• 明治の宅配は、ご自宅まで毎週お届けします