明治5つ星習慣とは？血圧・血糖値の見方と暮らしの工夫、5つの機能について

健康診断の結果に「血圧が高め」「血糖値が高め」と書いてあった。まだ薬を飲むほどじゃないと言われたけど、何から気をつければいいんだろう…

健康診断の血圧や血糖値が気になって、明治5つ星習慣を調べている方もいると思います。

先にお伝えすると、「高め」と言われた今は、暮らしを見直すのにちょうどいいタイミングです。血圧と血糖値は、同じ工夫でいっしょに見直せることが多いので、できることから始められます。

この記事では、健診の数字の見方と、今日からできる暮らしの工夫をご紹介します。最後に、血圧や食後の血糖値が気になる方のための明治5つ星習慣もご紹介します。

健診で「血圧・血糖値が高め」と言われたら？数字の目安

健康診断（特定健診）では、血圧と血糖値を次の数字で分けています。左は暮らしを見直す目安、右は受診をすすめる目安です。

数字を知った今が、暮らしを見直す始めどきです。気づけたのは、むしろいいことなんですよ。

血圧の数字の見方

血圧は、上（心臓が縮むとき）と下（心臓がゆるむとき）の2つの数字で見ます。日本高血圧学会の分け方では、上が120未満・下が80未満が「正常」です。

上と下で分け方がちがうときは、高いほうで見ます。

健診では下の血圧が「85」から高めですが、学会の分け方では「80」から高値になります。どちらもまちがいではなく、基準の線の引き方がちがうだけです。

2025年に出た学会の新しい指針では、高血圧の方の治療の目標が、原則として年齢にかかわらず「上130・下80未満」（家で測る血圧なら「上125・下75未満」）になりました。75歳以上の方も同じ目標です。

血糖値の数字の見方

血糖値は、空腹時の血糖値と HbA1c（ヘモグロビン・エーワンシー）の2つで見ます。HbA1c は、この1〜2か月の血糖値の平均的な高さがわかる数字です。前の日の食事に左右されにくいのが特長です。

どちらかが当てはまるときの目安です。2つの段階がちがうときは、高いほうで見ます。

「受診をすすめる」に入っていたら

右の「受診をすすめる」の数字に当てはまる方や、健診の結果に「要受診」とあった方は、早めに受診してください。

受診は「すぐに薬」という意味ではありません。Ⅰ度高血圧（上140〜159または下90〜99）では、ほかの病気や検査の結果によって、まず暮らしの見直しから始める場合もあります。

高めのままだと、何が心配？

血圧も血糖値も、少し高いくらいでは自覚症状がほとんどありません。高血圧は、20歳以上のおよそ2人に1人といわれるほど身近です。体の調子だけではわからないので、健診の数字が大切な手がかりになります。

血圧が高めの状態が続くと

血圧が高い状態が長く続くと、血管がかたくなる「動脈硬化」が進みやすくなります。そのため、心臓や脳の病気につながりやすくなります。

血圧を下げることの良さも、確かめられています。上の血圧が10mmHg下がると、脳卒中や心臓の病気が約2割少なくなるといわれています。

血糖値が高めの状態が続くと

血糖値が高い状態が長く続くと、血管に負担がかかります。目・腎臓・神経など、細い血管が多いところに影響が出やすいとされています。

こちらも、初めのうちは症状がほとんどありません。HbA1c がまだ「やや高い」くらいの今が、見直しを始めやすい時期です。

血圧と血糖値、両方が高めのとき

血圧・血糖値・中性脂肪などは、ひとつひとつが軽くても、重なると動脈硬化が進みやすくなります。おなかまわりの脂肪（内臓脂肪）が多いと、重なりやすくなります。

だからこそ、数字をひとつずつ別々に考えるより、暮らし全体をいっしょに見直すのが近道です。

今日からできる暮らしの工夫

血圧と血糖値をいっしょに見直すときの目安を、表にまとめました。どれも国の健康づくりの指針にある数字です。

塩分は「ちょっとずつ」減らす

日本人の塩分の平均は、1日9.6g。目安より2〜3g多いくらいです。いきなり薄味にするより、次のような小さな工夫を重ねるほうが長続きします。

• みそ汁は具だくさんにして、汁を少なめに
• ラーメンやうどんのスープは残す
• しょうゆやソースは「かける」より「つけて」食べる
• 漬物・塩辛・たらこ・筋子などは、少しずつ楽しむ
• 酢・レモン・しょうが・ねぎなどで、味にメリハリをつける

野菜から先に、ゆっくり食べる

血糖値には、食べる順番も関係します。野菜→おかず→ごはんの順に、ゆっくりよく噛んで食べるのは、食後の血糖値の上がり方をゆるやかにする工夫です。糖尿病の専門の学会もすすめています。

野菜を先に食べると、ごはんの食べすぎも防ぎやすくなります。

食後に少し体を動かす

食後1時間ごろに体を動かすのも、食後の血糖値の上がり方をゆるやかにする工夫です。食器を洗う、近くまで歩いて買い物に行くなど、軽い動きでもかまいません。

座りっぱなしの時間が長いときは、30分ごとに立って少し動くようにしましょう。

家で血圧を測ってみる

健診の1回の数字だけでなく、家で測った血圧も大切な目安になります。家で測るときは、上135・下85以上が高血圧の目安です。

1週間ほど記録しておくと、受診したときにも役に立ちます。

全部いっぺんにやるのは、ちょっと自信がないなあ。

ひとつずつで大丈夫です。「今より10分多く歩く」「スープを残す」など、できそうなものをひとつ選んでみてくださいね。

明治5つ星習慣とは？届け出ている5つの機能

ここからは、5つの機能が報告されている成分を1本でとれる、明治5つ星習慣をご紹介します。

この5つ星習慣は、明治の宅配専用の商品で初めての機能性表示食品なんです。1本100mlに、食物繊維（難消化性デキストリン）5gとGABA100mgが入っていて、5つの機能が報告されています。

難消化性デキストリンは、でんぷんからつくられる、水にとける食物繊維です。GABA（ギャバ）はアミノ酸の一種で、トマトや発芽玄米などにも含まれています。

こんな方にお試しいただきたい

5つ星習慣は、次のようなことが気になる方にお試しいただきたい1本です。

• 血圧が高めの方
• 食後の血糖値や中性脂肪が気になる方
• 仕事や勉強による一時的な精神的ストレスが気になる方
• 年齢とともに、記憶力（見たり聞いたりしたことを思い出す力）が気になる方

100mlなら、朝ごはんのときに続けられそうだ。

5つ星習慣はいつ飲む？味とカロリー

1日1本（100ml）が目安です。朝ごはんのとき、仕事から帰ってひと息ついたときなど、暮らしに合わせて飲む時間を決めておくと、毎日の習慣にしやすくなります。

味は、さっぱりと飲みやすいフルーツ風味です。脂肪ゼロで、1本41kcal。冷蔵庫で冷やして（10℃以下で保存）飲みましょう。

100mlの小さな1本なら、毎日でも飲みやすそうね。

5つ星習慣はどこで買える？明治の宅配で毎週お届け

明治5つ星習慣は、明治の宅配専用の商品です。スーパーやコンビニでは売っていません。

明治の宅配は、ご自宅まで毎週お届けします。週1回、地域ごとに決まった曜日に届くので、冷蔵庫から毎日1本ずつ飲めます。雪の日も、買い物に出なくても玄関まで届きます。

留守のときも、保冷箱に入れてお届けするので安心してくださいね。

5つ星習慣のよくある質問

まとめ：健診の数字を、暮らしを見直すきっかけに

「高め」と言われた今は、暮らしを見直すいいタイミングです。今日の夕ごはんから、できることをひとつ始めてみてくださいね。

• 健診で暮らしを見直す目安は、上の血圧130・下85、空腹時の血糖値100、HbA1c 5.6％から。自覚症状がほとんどないので、健診の数字が大切な手がかり
• 血圧と血糖値は、塩分・野菜・体を動かすことなど、同じ工夫でいっしょに見直せる
• 明治5つ星習慣は、5つの機能が報告された2つの成分を1本でとれる、明治の宅配専用の機能性表示食品
• 1日1本（100ml）が目安。41kcal・脂肪ゼロのフルーツ風味で、明治の宅配がご自宅まで毎週お届け

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