R-1ヨーグルトはいつ飲むのがいい？飲むタイミングと1日何本まで

体調管理のためにR-1を飲んでるけど、朝に飲んだり夜に飲んだり、毎日バラバラ…。「夜に飲むのがいい」って聞いたけど、本当なのかな？

せっかく毎日飲むなら、いちばんいいタイミングで飲みたいですよね。

ネットでは「夜10時から深夜2時がいい」「空腹時はダメ」「1日2本がおすすめ」など、いろいろな話があって、迷ってしまう方も多いと思います。

でも、飲む時間や量の考え方がわかると、自分の毎日に合った飲み方を、迷わず選べるようになります。

この記事では、R-1を飲む時間、1日の本数、毎日の続け方、腸の調子と生活リズムを考える毎日の工夫を、順にお伝えします。

R-1ヨーグルトはいつ飲むのがいい？朝・昼・夜・寝る前の早見表

R-1は、いつ飲んでも大丈夫です。飲む時間に決まりはなく、目安は1日1本（1個）です。

朝ごはんのときでも、おやつの時間でも、夕食のあとでもかまいません。時間ごとのよいところを、早見表にまとめました。

迷ったら、朝ごはんと一緒がおすすめです。昼や夜は外で食べることが多い方も、朝なら家で飲みやすく、毎日の流れに入れやすいからです。

いちばん大事なのは、時間よりも、毎日続けやすい時間を自分で決めておくことです。

「この時間じゃないとダメ」ということはありません。毎日の生活の中で、忘れずに飲める時間を見つけてくださいね。

「夜がいい」「空腹時はダメ」って本当？乳酸菌と胃酸の話

「夜に飲むのがいい」「空腹時はダメ」という話は、どこから来ているのでしょうか。まずは、飲んだ乳酸菌が体の中をどう進むのかを見てみましょう。

飲んだ乳酸菌は、胃酸と胆汁の中を進んでいく

口から入った乳酸菌は、まず胃で胃酸、次に腸で胆汁の働きを受けます。

その中で、生きたまま腸まで届く菌もいれば、とちゅうで死んでしまう菌もいます。

でも、死んでしまった菌も、むだになるわけではありません。菌の体の成分などにも、役立つ働きがあると考えられています。

胃酸は、空腹のときに強く、食事のあとはやわらぐ

おなかがすいているときの胃の中は、酸が強い状態です。食事のすぐあとは、胃の中の食べ物で酸が一時的にやわらぎ、しばらくすると、またもとにもどります。

そのため、ヨーグルトは「食事のときや食後にとると、乳酸菌が胃酸の影響を受けにくい」と言われています。

よく聞く話と、実際のところ

「夜10時〜深夜2時は腸のゴールデンタイム」という話もよく見かけます。でも、R-1で朝と夜のどちらがよいかを人で確かめた研究は、調べた範囲では見当たりませんでした。

ネットでよく見かける話を、表で整理しました。

時間を気にしすぎなくて大丈夫。空腹時が気になる方は、食事と一緒か、食後に飲むと安心ですよ。

R-1は1日何本まで？毎日飲まないとダメ？

「2本飲んだ方がいい？」「毎日じゃないとダメ？」という疑問に、順にお答えします。

1日1本が目安

R-1の目安は、1日に1本（1個）です。「何本まで」という上限が決められているわけではありませんが、毎日の目安は1本と考えてください。

国の「食事バランスガイド」では、牛乳・乳製品は1日に「2つ」が目安です。「1つ」はカルシウムにしておよそ100mg分。宅配専用のR-1ドリンクタイプ1本はカルシウム106mgなので、およそ「1つ」分になります。

もう「1つ」は、牛乳やチーズ、料理に使う牛乳などでとると、ちょうどよくなります。

2本、3本と飲んだら？

2本、3本と増やした分だけ、乳酸菌の働きも大きくなるとは限りません。そのぶん、カロリーと糖分は増えていきます。

※2026年11月時点の表示から計算しました。市販のR-1ドリンクタイプは1本112gで71kcalです。

R-1は、1日1本を毎日の習慣にするのがおすすめです。

毎日飲まないとダメ？

飲んだ乳酸菌は、ふつう腸に住みつかず、やがて便と一緒に体の外へ出ていきます。

そのため、乳酸菌は一度にたくさんとるより、毎日少しずつとり続けることが大切だと考えられています。腸の中の菌のバランスも、毎日の食事などで日々変わります。

飲み忘れた日は、次の日に2本？

飲み忘れた日があっても、次の日に2本飲んで取りもどす必要はありません。次の日から、またいつもの1本を飲めば大丈夫です。

出張や旅行で飲めない日があっても、帰ってきたら、また1日1本から始めましょう。

続けるコツは「いつもの行動とセット」

毎日続けるには、すでに毎日していることとセットにするのがいちばんです。

• 朝ごはんの準備をするときに、R-1も一緒に出す
• 冷蔵庫の決まった場所に、R-1の置き場所をつくる
• 歯みがきの前に飲む、と決めておく
• 家族と同じ時間に飲む

出張の日は飲めないこともあるけど、帰ってからまた1本ずつでいいんですね。朝ごはんと一緒にしてみようかな。

腸の調子と生活リズムを考える、毎日の工夫

腸の調子は、毎日の食事や睡眠、体の動かし方とも深くつながっています。どれも特別な道具がなくても、今日から始められることです。

食物繊維は「あと3〜4g」から

大人がとっている食物繊維は、平均で1日18.1gです。1日にとりたい量は年齢や性別でちがい、たとえば30〜49歳では男性22g以上、女性18g以上です。

まずは、今より「あと3〜4g」を目指してみましょう。野菜・きのこ・海藻・豆のおかずを1品足したり、白いごはんに麦や雑穀をまぜたりすると、無理なく増やせます。

水は「目覚めの一杯」と「寝る前の一杯」

大人の体の水分の出入りの一例では、ふだん暮らしているだけで1日に約2.5Lの水分が出ていきます。食事などからとれる分をのぞくと、飲み水でとりたいのは1日約1.2Lです。

一度にたくさん飲まなくても大丈夫。朝起きたときと寝る前に、コップ1杯ずつ足すところから始めてみてください。

朝ごはん・睡眠・歩くことで、1日のリズムを

1日の食事のリズムは、生活のリズムにもつながります。朝ごはんで、いきいきした1日を始めましょう。

睡眠は、大人で6時間以上が目安です。体を動かすのは、大人で1日約8,000歩が目安。通勤でひと駅分歩く、エレベーターより階段を使う、などでも歩数は増やせます。

平日は朝ごはんを抜きがちだったけど、まずは目覚めの一杯の水と、朝ごはんから始めてみます。

宅配専用のR-1ドリンクタイプは、1日1本の習慣にちょうどいいんです

最後に、明治の宅配でお届けしている、宅配専用のR-1ドリンクタイプをご紹介します。

このR-1ドリンクタイプは、明治が持つ約6,500の菌株の中から選ばれた「1073R-1乳酸菌」を使った、飲むヨーグルトなんです。

1073R-1乳酸菌は、1970年代に見つかってから、約40年にわたって研究が続けられてきた乳酸菌です。R-1は、体調管理のために医師の94.4%が奨めるヨーグルトです。

※2025年5月 時事通信「家庭の医学リサーチ」調べ。全国の医師1,015名のうち、日々の体調管理を重視する医師985名の回答。回答は医師個人の印象であり、効果・効能を保証するものではありません。

R-1乳酸菌がつくりだす「EPS」

1073R-1乳酸菌は、EPS（多糖体）をつくりだす乳酸菌です。EPSは、乳酸菌が菌の外につくりだす多糖体のこと。多糖体は、きのこや海藻、野菜などにもふくまれています。

宅配専用のR-1ドリンクタイプには、1本にR-1乳酸菌EPSが3.3mgふくまれています。

宅配専用ならではの、まろやかでコクのある味

宅配専用のR-1ドリンクタイプは、甘味料・酸味料を使っていません。甘さは砂糖とぶどう糖果糖液糖でつけていて、まろやかでコクのある味わいです。

100gのびん入りで、毎日飲みきりやすいサイズです。

宅配専用のR-1ドリンクタイプは、牛乳宅配市場で売上No.1です。

※（株）総合プランニング調べ（25年4月〜26年3月）

こんな方にお試しいただきたい

宅配専用のR-1ドリンクタイプは、次のような方にお試しいただきたい1本です。

• 飲む時間を決めて、毎日続けたい方
• 甘味料を使っていないものを選びたい方
• 朝ごはんと一緒に、手軽に1本飲みたい方
• 家族それぞれの時間に、1本ずつ飲みたいご家庭

1日1本を、毎日の習慣にしてみてください。

100gなら、朝の支度の合間にも飲みきれそうですね。

明治の宅配は、ご自宅まで毎週お届けします

宅配専用のR-1は、明治の宅配でお届けしている商品です。スーパーやコンビニには並んでいません。

明治の宅配は、ご自宅まで毎週お届けします。週1回、地域ごとに決まった曜日に届くので、冷蔵庫に1週間分がそろい、毎日の1本が続けやすくなります。買い忘れの心配もありません。

留守のときも、保冷箱に入れてお届けするので安心してくださいね。

R-1の飲むタイミングについてよくある質問

まとめ：R-1は、続けやすい時間に1日1本

飲む時間に正解はありません。朝ごはんと一緒でも、夕食のあとでも、あなたが毎日続けやすい時間がいちばんですよ。

• R-1は、いつ飲んでも大丈夫。迷ったら、毎日の流れに入れやすい朝ごはんと一緒に
• R-1で朝と夜のどちらがよいかは、確かめられていない。空腹時が気になる方は、食事と一緒か食後に
• 目安は1日1本。増やした分だけ働きが大きくなるとは限らず、カロリーと糖分は増える
• 乳酸菌はふつう腸に住みつかないので、毎日少しずつ続けるのが大切。飲み忘れた日は、次の日からまた1本
• 食物繊維を「あと3〜4g」増やし、水・朝ごはん・睡眠・体を動かす習慣も見直す
• 宅配専用のR-1ドリンクタイプは、甘味料・酸味料不使用の100gびん。明治の宅配で、ご自宅まで毎週お届けします