明治の目と睡眠Wサポートとは？眠りと目のピントの悩み、暮らしの工夫と2つの機能

夕方になると画面の文字が見づらいし、朝もすっきりしない…。毎日の過ごし方で変えられることってあるかな？

夜中に目が覚めて、なかなか寝つけない。朝起きても、なんとなく疲れが残っている。夕方になると、パソコンの画面の文字が見づらい。

眠りと目の悩みは、年齢とともに気になりやすくなります。でも、どちらも毎日の過ごし方と深く関係していて、理由がわかれば今日からできる工夫があります。

この記事では、眠りと目のピントのしくみと、暮らしの中でできる工夫を、わかりやすくお伝えします。

眠りが浅い・朝から疲れが残る…眠りの悩みはどのくらい？

国の睡眠のガイドでは、大人の睡眠時間は6時間以上が目安です。人によって合う長さはちがいますが、おおよそ6〜8時間がちょうどよいとされています。

もうひとつ大切なのが、朝起きたときの「寝て休まった感じ」です。睡眠時間が眠りの「量」の目安なら、この休まった感じは眠りの「質」の目安になります。

2024年の国の調査では、睡眠で休養がとれている人は約8割。ただ、20〜59歳の働く世代では73.0％と、休まった感じが少ない人が多くなります。睡眠が6時間未満の人も、およそ4割います。

年齢とともに、眠れる時間は自然に短くなる

夜に実際に眠れる時間は、年齢とともに少しずつ短くなります。下の表は、年齢による傾向をみた研究の数字です。

これは自然な変化です。体が必要とする以上に寝床で長く過ごすと、寝つくまでに時間がかかったり、夜中に目が覚めやすくなったりして、かえって眠りが浅くなります。年配の方は、寝床にいる時間が8時間以上にならないようにするのが目安です。

また、冬は日が短くなるため、夏より睡眠時間が10〜40分ほど長くなります。

眠りが浅くなる・夜中に目が覚める主な理由

大きないびきや、寝ている間に息が止まっていると言われたときは、医療機関で相談しましょう。工夫をしても眠れない、休まった感じがない、日中に強い眠気がある状態が続き、生活に困るときも同じです。

毎日の過ごし方を見直すと、眠りがよくなることもあります。まずは理由を知っておきましょう。

パソコンのあと、目のピントが合いにくいのはなぜ？

目の中では、レンズの役目をする「水晶体」が厚さを変えて、ピントを合わせています。近くを見るときは、ピントを合わせる筋肉（毛様体筋）が働いて、水晶体を厚くしています。

パソコンやスマートフォンの画面を見続けると、目や首・肩に負担がかかり、疲れがたまりやすくなります。スマートフォンを長い時間見たあとには、若い人でも、年齢による老眼とは別に、一時的なピントの不調が起こることもあります。目を休め、見る距離と時間に気をつけることが大切です。

画面を見つめているとまばたきが減り、目の表面が乾きやすくなって、ドライアイにつながることがあります。エアコンの風や部屋の乾燥も、目の乾きの原因になります。

老眼は、40歳ごろからだれにでも起きる変化

年齢とともに水晶体はかたくなり、近くにピントを合わせにくくなります。これが老眼です。

多くの人は40歳ごろから近くの細かい字が読みにくいと感じ始め、45歳くらいから老眼鏡が必要になる人も増えます。遠くと近くの見かえに時間がかかる、暗い所で字が読みにくい、というのも老眼のサインです。

老眼鏡は、2〜3年で合わなくなってくることがあります。眼鏡を見直すときは、目の検査もかねて眼科へ行くと安心です。

40歳を過ぎたら、眼科で目の検査を

40歳を過ぎると、自覚症状が出にくい目の病気も増えてきます。

たとえば緑内障は、40歳以上の約20人に1人にあるといわれ、初めのうちは見え方の変化に気づきにくい病気です。早く見つけて治療をすれば、進行をおさえることができます。白内障も年齢とともにだれにでも起こりうる変化で、手術で治療できます。

急に見えにくくなる、視野が欠ける、ものがゆがんで見える、目の痛みと吐き気があるといったときは、すぐに眼科を受診してください。目を休めてもピントの合いにくさが続くときも、早めに眼科へ。症状がなくても、40歳を過ぎたら眼科で定期的に検査を受けましょう。

老眼は、だれにでも起きる自然な変化です。見え方が変わってきたら、眼科で一度見てもらうと安心ですよ。

今日からできる、眠りと目の工夫

眠りと目の工夫を、1日の流れにまとめました。全部でなくても、できそうなものから取り入れてみてください。

パソコン仕事の、目の休め方

パソコン作業は、続けて1時間までにして、10〜15分は画面から離れるのが目安です。休むか、画面を見ない別の仕事をはさみましょう。窓の外など遠くの景色を眺めたり、目を閉じたり、肩や首をのばしたりするのもおすすめです。

• 画面との距離は、40cm以上はなす
• 画面の上の端が、目の高さと同じか、やや下になるようにする
• 意識してまばたきをする
• エアコンの風が、顔に直接当たらないようにする
• 文字が小さく見づらいときは、画面の設定で大きくする
• 眼鏡の度が合っていないと目が疲れるので、見直す

眠れない夜と、休みの日の過ごし方

眠れない夜は、無理に眠ろうとせず、いったん寝床を離れましょう。暗めの静かな場所で過ごし、眠くなってから寝床に戻ります。

休みの日にまとめて長く眠るより、平日から必要な睡眠時間をとるようにしましょう。起きる時刻を平日と大きく変えないほうが、体内時計が整いやすくなります。

寝酒は、夜の後半の眠りを浅くします。眠るためのお酒は控えましょう。

夜は、つい寝る直前までスマホを見ちゃうんだよね…。

「スマホは寝室に持ちこまない」「夕方からはコーヒーを控える」など、できそうなことをひとつから始めてみてくださいね。

明治の目と睡眠Wサポートとは？届け出ている2つの機能

ここからは、明治の目と睡眠Wサポートをご紹介します。

この目と睡眠Wサポートは、2024年3月に発売された、明治の宅配専用の機能性表示食品なんです。1本100mlに、クロセチンという成分が7.5mg入っています。

クロセチンってどんな成分？

クロセチンは、クチナシの果実やサフランに含まれる、植物の色素の成分（カロテノイド）です。クチナシの実は、栗きんとんやたくあんを黄色く色づけるのにも使われている、身近な植物です。

クロセチンは分子が小さいため、体の中に吸収されやすい特長があります。

このクロセチンについて、パッケージには次のように書かれています。

① 良質な眠りをサポート

クロセチンには、良質な眠りをサポートする（睡眠の質（眠りの深さ）を高め、起床時の眠気や疲労感を和らげる）ことが報告されています。

クロセチンの働きを調べた研究では、睡眠に不満を感じている大人の男女30人が、クロセチン入りのカプセルをとる期間と、入っていないカプセルをとる期間を、2週間ずつくらべました。

② 目のピント調節をサポート

クロセチンには、目のピント調節をサポートする（パソコン作業などにより生じる目の調節機能の低下を和らげる）ことが報告されています。

こちらの研究では、目の疲れを感じている大人の男女22人が、クロセチン入りのカプセルと、入っていないカプセルを、4週間ずつくらべています。

こんな方にお試しいただきたい

目と睡眠Wサポートは、次のようなことが気になる大人の方に、お試しいただきたい1本です。

• 睡眠の質（眠りの深さ）が気になる方
• 朝起きたときの眠気や疲労感が気になる方
• パソコン作業などによる、目のピント調節の低下が気になる方

100mlなら、夜のくつろぎタイムに続けられそう。

目と睡眠Wサポートはいつ飲む？味とカロリー

1日1本（100ml）が目安です。おやすみ前の飲用もおすすめです。お風呂上がりのくつろぎの時間など、暮らしに合わせて飲む時間を決めておくと、毎日の習慣にしやすくなります。

味は、オレンジとカモミールを思わせる「オレンジカモミール風味」。すっきりと飲みやすい味わいです（無果汁）。脂肪ゼロで、1本35kcal。冷蔵庫で冷やして（10℃以下で保存）飲みましょう。

目と睡眠Wサポートはどこで買える？明治の宅配で毎週お届け

明治の目と睡眠Wサポートは、明治の宅配専用の商品です。スーパーやコンビニでは売っていません。

明治の宅配は、ご自宅まで毎週お届けします。週1回、地域ごとに決まった曜日に届くので、冷蔵庫から毎日1本ずつ飲めます。仕事が忙しい週も、買い忘れの心配がありません。

留守のときも、保冷箱に入れてお届けするので安心してくださいね。

目と睡眠Wサポートのよくある質問

まとめ：眠りと目の悩みは、1日の過ごし方から

眠りも目も、毎日の過ごし方と深く関係しています。まずは今夜、スマホを寝室の外に置くところから始めてみませんか。

• 大人の睡眠は6時間以上が目安。時間だけでなく、朝の「寝て休まった感じ」が眠りの質の目安
• 眠れる時間は年齢とともに自然に短くなる。寝床に長くいすぎると、かえって眠りが浅くなる
• 老眼は40歳ごろからだれにでも起きる変化。40歳を過ぎたら、眼科で定期的に検査を
• 朝日を浴びる、パソコン作業は1時間ごとに休む、夕方からカフェインを控える、寝る前はスマホを見ない
• 明治の目と睡眠Wサポートは、クロセチン7.5mgを配合した宅配専用の機能性表示食品。1日1本（100ml）・35kcal・脂肪ゼロのオレンジカモミール風味で、明治の宅配がご自宅まで毎週お届け